Новые статьи
Хлеб для здоровья
Подробнее
Упадок сил: причины и симптомы
Подробнее
     
 
30.05.2013

Как правильно заниматься в тренажёрном зале

Как правильно заниматься в тренажёрном зале

Наконец-то в моду входит здоровье - это очень радует. В советские времена о здоровье тоже говорилось много и часто, но многие люди любили лечиться и ходить по поликлиникам: ведь лечение раньше было бесплатным, лекарства – недорогими, и на «больничный» можно было ходить, сколько угодно – такие люди всегда могли рассчитывать на «понимание» со стороны своих руководителей и коллег. Теперь ситуация иная, и с каждым годом становится всё яснее, что быть здоровым и энергичным гораздо выгоднее и интереснее.

С другой стороны, в прежние времена не было тренажёрных залов и фитнеса, а в спортивных школах и клубах могли заниматься не все, а только те, в ком тренеры «видели» хотя бы какие-то способности. Но здоровыми, сильными и стройными хочется быть всем – и мужчинам, и женщинам, и сегодня таких возможностей множество – дело только в том, чтобы суметь правильно выбрать.

Когда новичок впервые приходит в тренажёрный зал, он не знает, что делать, и как подступиться к тому или иному тренажёру, а тренеры не всегда бывают свободны, да и не в каждом зале они есть – хотя должны быть, если «рассуждать логически». Иногда консультации тренеров бывают платными, а это дополнительные затраты, так что многие новички «теряются» среди непонятного вида тренажёров, и разочарованно уходят, промучившись неделю-другую. С чего же начинать занятия в тренажёрном зале?

C чего начать занятия в тренажерном зале

Прежде всего, нужно подобрать себе подходящую одежду, и здесь стоит довериться опытным продавцам-консультантам спортивных магазинов, если уж нет тренера, которого можно обо всём спросить. Одежда для тренировок должна быть удобной, прочной и лёгкой - по возможности из натуральных тканей: если тело не будет дышать, занятия превратятся в пытку, и закончатся, так и не успев начаться по-настоящему. Обувь тоже нужно подбирать «дышащую» – тяжёлые и мощные кроссовки для спортзала не нужны. И конечно, и одежда, и обувь должны подходить вам по размеру: не стоит покупать костюм для фитнеса «в облипку» и миниатюрные кроссовки только для того, чтобы сексуальнее выглядеть.

Выбирать любой тренажёрный зал – лишь бы заниматься – не стоит, хотя есть факторы, которые достаточно важны. Если это возможно, зал должен находиться как можно ближе к тому месту, где вы живёте – вряд ли вам захочется регулярно тратить время на дорогу «туда и обратно»; он должен быть достаточно оборудован разными тренажёрами; очень хорошо, если в этом зале всё-таки есть хоть один тренер с необходимой и достаточной квалификацией.

Сколько раз ходить в тренажерный зал

Сколько раз в неделю новичку необходимо посещать тренажерный зал? В идеале ваш организм должен сам выбрать себе оптимальные нагрузки, но большинство людей не так хорошо умеют «прислушиваться» к этому, и работают по принципу «чем больше, тем лучше». В результате многие начинают ходить в спортзал каждый день: их мышцы не успевают отдыхать и восстанавливаться – возникает состояние перетренированности, а затем и атрофии – то есть, мышцы не растут, а сокращаются. Специалисты рекомендуют первые полгода посещать зал 3 раза в неделю: организм успевает привыкнуть, подготовиться к более интенсивным нагрузкам, да и спланировать такой график бывает гораздо легче.

Ошибки новичков в тренажерном зале

Как правило, у большинства новичков – посетителей тренажёрных залов, ошибки бывают одни и те же, и они не только уменьшают пользу занятий, но и могут сделать их вредными.

Особенно частой ошибкой бывает соблюдение строгой диеты, и это больше касается девушек и женщин, которые стремятся похудеть. Действительно, можно найти много советов на тему диет, сочетающихся с двигательной активностью, но речь-то идёт о разумных сочетаниях, а не о том, чтобы интенсивно заниматься, питаясь только яблоками или морковками. Чтобы занятия принесли пользу, рацион должен быть сбалансированным, и калорий ему должно хватать: тогда запасы жира будут постепенно расходоваться, а фигура улучшится. В противном случае для занятий просто не будет сил, а организм может взбунтоваться и заболеть чем угодно – простудой, кишечной инфекцией и т.д., просто для того, чтобы отдохнуть.

Серьёзная ошибка – занятия на силовом тренажёре сразу же, как только вошли в зал. Необходимо сначала разогреть мышцы – для этого подойдёт велотренажёр или беговая дорожка, потом растянуть мышцы – хотя бы в течение 5 минут, и только тогда приступать к занятиям на тренажёрах, «таскать» гантели, штанги и прочую «тяжёлую артиллерию».

То же самое можно сказать о программах тренировок: новички часто склонны назначать их себе сами, не желая обратиться к помощи тренера даже тогда, когда он вполне может уделить им время.

Нежелание пить воду во время тренировок – следующая ошибка. Многим людям кажется, что потеть «неприлично» даже в спортзале – конечно, девушек это беспокоит чаще, и некоторые даже приходят на занятия, не сняв макияж – это просто глупо, потому что всему своё время. Желающим похудеть стоит знать: чтобы растворять и выводить токсины и шлаки, организму требуется чистая вода – без неё ускорение обменных процессов невозможно. И поэтому весь «мусор» остаётся в печени, почках и других органах, а физическая нагрузка при этом увеличивается – отсюда обострения хронических заболеваний, нервные срывы и другие неприятности.

Как правильно заниматься в тренажёрном зале

Не следует зацикливаться на одном виде тренировок – например, заниматься только на кардиотренажёрах. Нагрузки надо сочетать: они должны не только избавлять от лишнего веса, но и подтягивать мышцы, иначе фигура будет «рыхлой»; если же отдавать предпочтение силовым тренировкам, можно стать сильнее, но отяжелеть ещё больше.

Прорабатывать надо все группы мышц, а не только те, которые всегда на виду – например, мышцы груди или бицепсы. Женщинам же стоит обращать внимание на глубоколежащие мышцы – например, внутренние мышцы бёдер, ягодиц и живота, от активности которых зависят толщина и качество жировых прослоек.

Во время занятий на любых видах тренажёров ни в коем случае нельзя пренебрегать техникой выполнения упражнений, стремясь добиться высоких показателей – например, выжать гораздо больший вес. Нагрузки должны возрастать постепенно, и соответствовать состоянию организма в каждый момент времени.

Женщинам предлагается выполнять одно упражнение в 4 подхода, по 8 повторений в каждом, и отдыхать между подходами не меньше 1 минуты; за одну тренировку не следует делать более 20-25 подходов.

Если вам хочется позаниматься ещё, перейдите на более лёгкий тренажёр, или на беговую дорожку, и занимайтесь ещё от 10 до 40 минут – процесс похудения ускорится, но переутомления не будет.

Качать пресс тоже любят многие женщины – им кажется, что это поможет уменьшить жировые прослойки на животе, но талия при этом уменьшается не всегда. Сначала надо выбрать те упражнения, которые помогут убрать жир, и при этом соблюдать низкокалорийную (но не голодную!) диету: выполнять можно скручивания, подъёмы ног и туловища, с отягощениями и без них. Для лучшего результата следует добавить бег по утрам.

Проблемой многих женщин является целлюлит, и они стараются избавиться от него с помощью антицеллюлитной косметики. Сейчас есть достаточно эффективные косметические средства, но их необходимо сочетать со специальными упражнениями, иначе достигнуть нужного эффекта будет непросто, да и косметики на это могут уйти целые килограммы.

К таким видам упражнений относятся бег трусцой со средней скоростью, танцы, прыжки на скакалке, скольжение по стене вниз и вверх. Для выполнения последнего упражнения нужно вставать к стене спиной, и скользить вниз, пока не окажетесь в таком положении, как будто сидите на очень низком стульчике, а потом снова возвращаться вверх. На тренажёрах же надо активно прорабатывать мышцы ног, бёдер и ягодиц.

Не занимайтесь раньше чем через 2 часа после еды, и после тренировки не ешьте около часа. Не забывайте принимать после занятий тёплый душ, а контрастный душ можно принимать до тренировки – он поможет «мышцам проснуться». Если вы пропустили тренировку, не переживайте, а просто перенесите её на другой день.

Польза от занятий в тренажёрном зале будет обязательно, но не стоит ждать быстрых результатов: надо заниматься регулярно около 2-х месяцев, чтобы позитивные изменения стали заметны не только вам, но и окружающим.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

 
     
Новые статьи
Правильный бег. Как правильно дышать и кроссовки
Подробнее
Концентрация внимания: нарушение и развитие
Подробнее
Как не зависеть от чужого мнения
Подробнее
Женские новости