Работоспособность. Как восстановить и повысить работоспособность

Работоспособность

Сегодняшняя трудовая деятельность нашим бабушкам могла бы показаться легкой и «непыльной»: сиди себе в офисе целый день – тепло, светло, уютно, и кофе можно пить, когда захочется – чем не счастливая жизнь? Но большинство современных офисных (и не только) работников почему-то часто выглядят измученными и переутомленными, страдают головными болями, бессонницей, раздражительностью и т.д. – видимо, не так уж легка «непыльная» работа, как может показаться.

К сожалению, многие люди делают свою работу не потому, что она им нравится, а потому, что она однажды показалась им удобной, или потому, что платят неплохо. Но время идет, и все «приедается» – мало кто из современных служащих не жалуется на «рутину». И даже если работа любимая, часто возникают ситуации, когда дел накопилось много, а времени на их выполнение не хватает; работоспособность падает, наступает состояние апатии и чуть ли не депрессии – что с этим можно сделать?

Как повысить работоспособность

Повысить работоспособность вполне возможно: на эту тему написано много книг, проведено немало тренингов и семинаров, и методов придумано столько, что только успевай выбирать. Однако выбрать нужно то, что подходит именно вам, а не пробовать все подряд, и, прежде всего, следует узнать свои индивидуальные особенности. Большинство людей не задумываются об этом: они знают, что надо идти на работу – вот и все, и заставляют себя это делать, используя для стимуляции организма кофе, энергетики, антидепрессанты и др.

Между тем, есть понятие «волн работоспособности»: они могут колебаться в зависимости от сезона, дня недели и времени суток.

Женщины к этим волнам более чувствительны, в силу особенностей своего организма, поэтому им стоит внимательнее относиться к своим биоритмам.

О недельных ритмах всем известно: в понедельник сил достаточно, и работоспособность растет – конечно, если выходные прошли нормально, — а в среду несколько ослабевает; в пятницу (или субботу) хочется все завершить – возникает короткий всплеск, и потом снова упадок – настрой на отдых в выходные.

О суточных колебаниях работоспособности чуть подробнее.

Замечено: после 6 утра работоспособность постепенно повышается, и к 10 утра становится максимально высокой – на этом уровне она держится до 12-13 часов. Как раз в это время в большинстве учреждений бывает перерыв на обед – многим знакомо чувство, когда после обеда работать не хочется. После 14 часов работоспособность опять повышается, но медленнее; примерно к 18 часам она становится максимальной – насколько это может быть вечером, и потом медленно снижается — в 10 часов вечера она обычно такая же, как в 6 утра.

Если бы люди придерживались этих ритмов, все было бы хорошо, но на деле все выходит не так. Мы привыкли тратить время на незначительные дела, или просто на пустые разговоры, сидение в Интернете, и вот работа начинает «накапливаться» — «авралы» большинство людей устраивают себе сами, хотя и начальство тоже вносит свой вклад. Стимулировать себя с помощью кофе и других способов тоже привыкли многие, и организм начинает путаться: ему надо отдыхать и восстанавливаться, а его постоянно «подстегивают» — вот так и возникает та самая хроническая усталость.

Как восстановить работоспособность

Если «дружить» со своим организмом, можно научиться восстанавливать работоспособность без особых проблем. Организм сам стремится к восстановлению – например, дыхание приходит в норму уже через полчаса после физической нагрузки, а ритм сердца нормализуется за 5 минут, если человек практически здоров; сильное утомление нервной системы проходит после 12 часов непрерывного сна.

Восстановить и повысить работоспособность можно, если сочетать труд и отдых, и делать это регулярно. Утомление «не достанет», если каждые выходные активно отдыхать – заниматься спортом; просто выезжать за город; ходить в бассейн и сауну; посещать SPA салон или просто кабинет массажиста; бывать в театрах и кинотеатрах – к сожалению, сейчас люди предпочитают «отдых» перед телевизором на диване.

Работоспособность: как вести себя на работе

Есть и конкретные рекомендации, как вести себя на работе.

Планирование – действительно основа успеха, хотя многим людям планировать не хочется. Самое время начать этому учиться: например, записать несколько основных дел, которые надо выполнить в течение дня, и повторять это ежедневно, а потом начать планировать на неделю – работа сразу пойдет быстрее.

Определите, в какие часы вы можете работать наиболее продуктивно. Понятно, что на работе мы бываем с 8 до 17-18 часов, но есть много дел, которые можно выполнять дома: если после 22 часов у вас растет работоспособность, старайтесь использовать это время, а днем отдыхайте больше.

Распределите работу по дням недели: некоторым людям больше нравится не «растягивать» свои задачи понемногу на каждый день, а быстро все выполнять, и потом быть свободным от дел – например, 3 дня работать с полной отдачей, а оставшиеся дни заниматься тем, что нравится, или просто развлекаться.

Во время работы нужно отключать все ненужные программы – невозможно продуктивно работать и одновременно общаться через майл.ру-агент. Если мешают телефонные звонки, поставьте телефон на беззвучный режим; работая дома, можно вообще отключить на время телефоны, если они звонят слишком часто.

Многим бывает трудно заставить себя работать быстрее, если над ними «никто не стоит» — можно выбрать мотивацию самостоятельно. Гораздо лучше с хорошим настроем стремиться к успеху, поставив себе определенные цели, чем лениться, а потом нервничать и стараться наверстать упущенное, чтобы избежать проблем.

Помогает повысить работоспособность ароматерапия: эффективно эфирное масло бергамота и других цитрусовых, лаванды, розмарина, черного перца, можжевельника и других хвойных растений – достаточно накапать 1-2 капли в аромамедальон, и носить его на шее в течение рабочего дня. Если вы работаете в кабинете или дома, можно зажечь ароматические палочки, или положить сухие травы на аромалампу — аромат не должен быть сильным.

Вместо кофе попробуйте пить зеленый чай – 1-2 чашки помогают сконцентрироваться в нужные моменты. Что касается энергетиков, то отвар шиповника с клюквенным соком действует прекрасно, и приносит здоровью только пользу, в отличие от рекламируемых напитков в баночках. Старайтесь также пить больше чистой воды: она помогает быстрее соображать – ведь именно из воды – в основном — состоят почти все клетки нашего организма.

И еще один способ – использование цвета. Синяя салфетка или чашка на столе улучшат концентрацию внимания, желтые предметы помогут взбодриться, а светло-зеленые — успокоиться.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Кожа на локтях. Шелушится, трескается, грубая и сухая кожа на локтях

кожа на локтях

Если кожа на локтях вдруг начинает сохнуть, грубеет, шелушится и растрескивается, то причин для этого можно найти немало.

Очень частой причиной в наше время становятся нарушения в работе эндокринной системы. Это могут быть проблемы с работой надпочечников или щитовидной железы, так что, если при надлежащем уходе локти долго остаются сухими и шелушащимися, нужно обязательно обратиться к специалисту – здесь поможет только квалифицированное лечение.

Локти могут страдать из-за гиповитаминоза, и чаще всего им не хватает витаминов А и Е, но и неправильный уход – или вообще никакой – тоже часто бывает причиной проблемы: мы любим опираться локтями о столы – а ведь на работе или дома часами сидим за компьютерами; часто носим синтетику и подвергаем кожу резким температурным перепадам, и даже открываем дверь локтями, особенно если руки заняты – современные женщины почему-то обожают себя нагружать.

И все-таки чаще всего локти грубеют из-за того, что мы опираемся ими о рабочий стол: на работе не до того, чтобы выбирать правильную позу или думать о красоте, но этот подход в корне неверный. Если уж вам действительно трудно, берите с собой на работу любой смягчающий крем – хотя бы «Детский», или крем для рук, и несколько раз за день наносите его на локти.

Как лечить кожу на локтях

Сухую кожу на локтях несложно снова сделать мягкой, если все время помнить, что ухаживать следует не только за лицом и другими открытыми частями тела. Однако многие женщины пренебрегают уходом за локтями, и тогда кожа на них грубеет, трескается, начинает зудеть и болеть – это весьма неприятно, и лечить эти проявления уже гораздо сложнее.

Утолщенную, сухую и загрубевшую кожу локтей следует лечить размягчающими и отшелушивающими препаратами. Одно из самых простых средств – салициловая мазь: ее нетрудно купить в аптеке, и смазывать локти каждый вечер. Через 10 дней состояние кожи обычно улучшается, и тогда можно переходить на питательные кремы.

Одновременно следует принимать витамины, назначенные дерматологом или другим специалистом; есть также специальные капли «Веторон», назначаемые как дополнительный источник бета-каротина – они тоже могут помочь устранить сухость кожи на локтях. Продукты, богатые витаминами А и Е, а также другими полезными природными веществами, обязательно надо включить в свой рацион питания – ни одну проблему, связанную со здоровьем и внешностью, нельзя решить только аптечными витаминами и лекарствами.

Лечебные средства для кожи на локтях

При эндокринных нарушениях, проходя курс лечения, назначенный врачом, ухаживать за кожей следует параллельно и регулярно. Среди лечебно-косметических средств можно назвать бальзам Липикар, выпускаемый известным французским брендом La Roche-Posay: это средство увлажняет и смягчает кожу локтей и рук, восстанавливает защитную жировую пленку, убирает шелушение, а трещинки заживляет – Липикар защищает кожу, даже когда вы моетесь.

Другое средство этой же фирмы – крем для ухода за раздраженной кожей Питиваль, отлично снимающий покраснение, раздражение и шелушение. Стоит он примерно вдвое дороже Липикара – около 700 рублей, но при его применении состояние кожи улучшается за несколько дней, так как он содержит еще антибактериальные и противогрибковые компоненты.

Еще один крем для рук и локтей – Атодерм, выпускается также французской фармацевтической лабораторией Биодерма, и помогает при таких распространенных кожных проблемах, как контактный и атопический дерматит, экзема и др. Наносить его можно очень часто, и вообще неограниченно – он гипоаллергенный, и обладает теми же свойствами, что и описанные выше средства.

В аптеке можно купить мазь Радевит, обладающую противозудным, противовоспалительным и регенерирующим действием, защищающую кожу от воздействий внешней среды. В состав этой мази входят вещества, не позволяющие верхнему слою кожи грубеть – применять ее надо так, как указано в инструкции.

Впоследствии, чтобы кожа на локтях не пересыхала и не чесалась, можно перед сном смазывать локти смальцем или рыбьим жиром.

Народные средства для кожи на локтях

Если особых проблем со здоровьем нет, но кожа на локтях сухая, грубая и шелушится, надо просто пересмотреть свое отношение к уходу за ними. Увлажнять и питать локти следует каждый день — для этого подойдет любая косметика по типу кожи, для тела и рук. Прекрасно действуют на сухую кожу средства с люцерной и ромашкой, лецитином и глицерином – они хорошо смягчают, увлажняют, заживляют мелкие повреждения, разглаживают неровности и выравнивают кожу. Эти средства наносятся по часовой стрелке, легкими массажными движениями.

Кожа на локтях может страдать из-за сезонных перепадов температуры: в это время обычно нарушается водно-жировой баланс, так что мыться лучше не с мылом, а с пенками или гелями, а кожу на локтях массировать мягкой щеткой из натуральной щетины, добавляя к средствам для мытья глицерин.

Смягчает локти и растительное масло – с ним надо регулярно делать ванночки.

В дальнейшем для профилактики 1-2 раза в неделю нужно применять скрабы и гоммажи, и 2-3 раза делать питательные маски – кожа на локтях будет гладкой и нежной. Кроме покупной косметики, стоит применять и народные средства: они всегда помогают, стоят недорого, а их применение не требует особых усилий.

Итак, некоторые народные рецепты для ухода за локтями, предотвращающие сухость и шелушение кожи.

Если кожа на локтях покраснела, не надо ждать ухудшения: отбеливающими и смягчающими свойствами обладают грейпфрутовый и лимонный сок, рисовый отвар, сок квашеной капусты. Нужно смачивать в соке или отваре ватный диск или салфетку, и на 10-15 минут прикладывать к локтям.

Такое же действие могут оказывать листья свежей и сочной белокочанной капусты – их нужно слегка размять и приложить к локтям, — а также сметана и кефир.

Потемневшую кожу на локтях вылечит также яблочный уксус – лучше домашний. 3 ст.л. уксуса смешивают с кипяченой водой (2 ст.л.) и делают с этой смесью компресс на локти на полчаса.

Перед сном можно натирать кожу локтей свежей лимонной кожурой – постепенно локти станут мягкими и гладкими.

Однако если на локтях есть трещины, уксус и сок цитрусовых лучше не применять.

В качестве смягчающего средства всегда использовался мед, так что при сухих локтях он тоже обязательно поможет. Мед смешивают в равных частях с миндальным маслом, слегка подогревают смесь, наносят ее на локти, оборачивают их сверху полиэтиленом, прикрывают толстой теплой тканью, и держат 30 минут. Смывают прохладной водой.

Маски для кожи на локтях

Мед делает эффективнее любые маски. Если смешать его с тертым сырым картофелем или сыром, получится отличная смягчающе-питательная маска для кожи локтей. Держат ее также полчаса, потом смывают и смазывают кожу жирным кремом.

Можно сделать маску с медом и сырым желтком – ее держат около 20 минут.

Мягкую очищающую, отбеливающую и питательную маску можно сделать из мелкой соли, жирных сливок (сметаны), сока лимона и перекиси водорода – компоненты берут по 1 ч.л. и смешивают. Маску наносят на локти после распаривания кожи и использования скраба, надевают сверху полиэтиленовые пакеты, фиксируют и держат полчаса. Ополаскивают локти прохладной водой и смазывают питательным кремом.

Скраб для локтей можно готовить из мелкой соли со сметаной, или из кофейной гущи с медом: смешивать их в равных частях, наносить на кожу и массировать несколько минут.

Очень просты и действенны крахмальные ванночки. В стакане теплой воды разводят 1-2 ч.л. крахмала, выливают в мисочку, и на 10 минут опускают туда локти; ополаскивают и наносят увлажняющий крем.

Можно делать ванночки с мятным настоем: стаканом кипятка залить 1 ст.л. измельченных листьев мяты, настоять полчаса и процедить. Этот же настой можно заморозить в формочках, и протирать кубиками получившегося льда локти – кожа приобретет тонус, станет нежной, бархатистой и гладкой.

Если лечить свои локти тщательно и бережно, то уже через 10 дней их состояние существенно улучшается, но продолжать процедуры нужно в течение месяца, а потом ухаживать за локтями, как обычно, ежедневно смазывая их маслами, кремами, и 3-4 раза в месяц делая питательные маски и компрессы — при регулярном уходе проблемы с локтями останутся в прошлом.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Абхазия. Климат, достопримечательности, отдых и туризм в Абхазии

Климат Абхазии

В прибрежной части Абхазии субтропический климат. Самым жарким месяцем является август. В общей сложности, осадков в год выпадает примерно 1500 мм. Так как климат субтропический, то влажность воздуха 70% и более. В жаркий период идут дожди, после которых резко становится солнечно и жарко. Погодные условия нестабильны, как в Британии. Настоящая зима начинается не раньше января месяца, зато февраль уже радует плодами алычи. Начало весны приходится на март месяц.

Пляжный сезон начинается уже в мае, в это время море прогревается до +27-ми градусов. В снежную зиму, на побережье выпадает довольно много снега (до метра), и лежит снег около двух месяцев. У гор климат умеренно-континентальный, зимы снежные. На альпийских лугах климат влажный и холодный, продолжительность зимы 7 месяцев. В горах – вечная зима. Постоянные снега начинаются с высоты 2100 м, а ледники расположились еще выше и начинаются с 2700-3000 м.

Достопримечательности Абхазии

Новый Афон

Потрясают виды курорта Новый Афон – столицы немолодой, но очень красивой Абхазии. Древние башни и храмы, основанные в VIII веке — соседи Новоафонского монастыря, основанного в 1874 году монахами из Пантелеймоновкого монастыря, часовня, названная в честь Вратарницы Божией Матери, которая была построена в 1916 году и конечно потрясающая своей красотой Новоафонская пещера, которая является одной из крупнейших. Небольшой вагончик привезет Вас в другой, неизведанный мир сталактитов и сталагмитов, озер, подземных приключений. Впечатления незабываемые. Дополняет все это приятная загадочная музыка и искрящаяся подсветка, создающая атмосферу сказочного королевства. Курорт Новый Афон прекрасный вариант для тех, кто любит побыть наедине с природой и с самим собой, увидеть прозрачное море, полежать на теплой гальке, полюбоваться зеленью.

Псху

Деревня в Абхазии, находящаяся высоко в горах, называется Псху. Так как она находится далеко, то добраться в Псху можно только на лошадях, либо пешком, либо по воздуху. Долина по праву сказочна и прекрасна. Раньше на территории деревни проживали местные горные жители – псховцы. После Кавказской войны, небольшое количество людей переселились в Турцию из-за гонений. Позже эти земли заселили монахи. И по сей день местные жители с удовольствием принимают туристов, рассказывая о тех тяжелых временах, но с гордостью хранят свои обычаи и традиции. Псху популярно тем, что в годы ВОВ, недалеко от села и Санчарского перевала, шли ожесточенные бои между наступающими войсками Гитлера дивизией «Эдельвейс» и частями Красной Армии.

Изюминка Абхазии – незабываемое озеро Рица, потрясающее своей красотой туристов из разных стран. На берегу озера расположена дача великого вождя Сталина, рядом дача Брежнева. Все предметы интерьера того времени и сейчас сохранились, регулярно проводятся экскурсии. Озеро и территория вокруг него относятся к Рицинскому заповеднику. От побережья Черного моря до озера проходитавтодорога, проходящая по долинам рек Бзыбь, Юпшара и Гега. Водится в озере форель и сиг. Неподалеку расположено озеро Малая Рица.

Отдых и туризм в Абхазии

Об этой стране если и есть отзывы, то они исключительно позитивного характера. Местные жители Абхазии к туристам относятся как к самым дорогим — родным гостям. С глубочайшим уважением они покажут, расскажут, отдадут последнее, как говорят, ради того, чтобы удовлетворить и оставить навсегда в сердце туриста память об их любимой Абхазии. Чистый солнечный пляж, Абхазское теплое море, непревзойденные горы и в комплексе вся эта красота, заставит вас забыть о повседневных делах, ведь вы попадете в уголок нетронутой природы и ощутите ее прелесть на себе.

Древняя культура этой страны преподнесет массу вкусовых ощущений в качестве народной кухни. В первую очередь, Абхазия знаменита оздоровительными комплексами, в частности санаториями. Курортные комплексы, такие здравницы как: Сухуми, Пицунда, Гагры, новый Афон, эти названия, говорят сами за себя! Но не одно Черное море привлекает к себе туристов. Горный край Абхазии конкурирует с морем на равных. Южные отроги Кавказского хребта, а именно его чистый воздух, способен творить чудеса, он лечит болезни, либо приостанавливает недуг, заряжая на будущее здоровьем и прекрасным самочувствием.

В Абхазии насчитывается 12000 гостиничных номеров. Когда–то заброшенный край начинает активное развитие страны, городов и в частности туристический бизнес. Наверное, потому с каждым годом Абхазия пополняется туристами и поклонниками ее культуры, архитектуры, красотой природы. Особенно приглянулась эта страна россиянам, которые каждый год заполняют ее здравницы и лечебные санатории.

Кто побывает в Абхазии хоть раз, тот, непременно загадает желание — вернуться сюда еще хоть раз.

Гагры

В Гаграх есть Дом отдыха «Абазашта». Он стоит практически на берегу моря, вокруг него бары, дискотеки, ночные рестораны. Отдых в комфортабельном коттедже понравится как молодым и активным людям, так и среднего возраста, которые ценят уют и покой. Здесь же рядом находится пансионат «Энергетик», который расположен возле парка и аквапарка, такой отдых идеальный для семейных пар с детьми. Летний пансионат «Солнечный» может похвастаться песчано-галечным пляжем и уютным кафе. Отличная кухня, повара высшего класса, свежие фрукты и приятные, низкие цены удивят вас не раз. Изюминка самого коттеджа — огромный общий балкон, вид из которого манит собой Абхазское море.

Гагра сам по себе маленький, но очень красивый город. От центра всего 22 километра, где расположен аэродром. Город переполнен пальмовыми и кипарисовыми деревьями. Архитектура монументальная, в стиле 50 годов. Имеются всякого рода санатории, здравницы, все украшено зелеными фасадами, красивыми аллеями вдоль которых клумбы живых цветов.

Отметим место, в котором нужно побывать каждому, кто посетит Абхазию и этот уголок — район старой Гагры.

Особенность и красота города, в том, что горы практически подступают к побережью моря, а оно здесь кристально чистое и имеет бирюзовый цвет. Глядя на всю эту очаровательную живопись природы, остаться равнодушным, боюсь, не получится никому. Ощутите Кавказское гостеприимство, приезжая на отдых в Абхазию.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!